Hơn 80% cơ thể của chúng ta là nước. Bất cứ hoạt động nào diễn ra trong các tế bào, rộng hơn là trong cơ thể đều có sự tham gia của nước. Vậy khi đạp xe đạp chúng ta nên bổ sung lượng nước như thế nào để cân bằng và tốt cho sức khỏe. Mời quý độc giả cùng tìm hiểu thông qua bài viết hôm nay nhé!
Nội dung bài viết:
Nước chính là thành phần quan trọng nhất trong máu, ngoài chức năng điều hòa thân nhiệt, nước còn đảm đương vai trò vận chuyển dinh dưỡng, kiểm soát áp suất thẩm thấu, duy trì cân bằng môi trường chất lỏng bên trong. Uống nước đúng, đủ lượng khi tham gia đạp xe mang lại vô số lợi ích cho người tham gia.
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể Cơ chế làm việc của nước sẽ tập trung giảm nhiệt độ để đảm bảo cơ thể không rơi vào tình trạng quá nóng, ngăn ngừa sự rối loạn trong quá trình chuyển hóa vật chất bên trong cơ thể. Khi tập luyện với cường độ lớn, nước hỗ trợ điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể và đưa nó về trạng thái cân bằng
Ngăn ngừa chuột rút Cơ bắp của chúng ta chứa hơn 70% là nước. Khi vận động, khả năng mất nước tại khu vực này tăng cao. Vì vậy, việc uống nước sẽ khiến cơ bắp chúng ta được bổ sung lượng chất lỏng ổn định, giúp cơ bắp co giãn bình thường, tránh tình trạng chuột rút hay co cứng cơ.
Hỗ trợ chức năng các tạng Mọi quá trình tiêu hóa, hấp thụ thức ăn, loại bỏ độc tố đều có sự tham gia của nước. Thiếu nước rất dễ sinh ra táo bón, các tế bào bên trong dần suy giảm chức năng bảo vệ cơ thể. Nên việc uống đủ nước khi tham gia các bộ môn thể thao là điều cực kỳ quan trọng.
Mối nguy khi cơ thể bị mất nước Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước nhiều trong quá trình tập luyện có thể ảnh hưởng đáng kể đến kết quả. Các lý do sinh lý cho việc giảm hiệu suất do mất nước là:
 Một số phương pháp bổ sung nước được nhiều người áp dụng hiệu quả Nước phải uống đủ kể từ giai đoạn trước khi tập luyện, trong khi tập luyện và sau khi tập luyện. Nên đối với câu hỏi “tập thể dục xong có nên uống nước không” thì câu trả lời là hoàn toàn có. Kể cả trước khi tập luyện ta cũng cần cung cấp lượng nước vừa đủ. Điều này không phải ai cũng biết. Uống hàng ngày Trước khi cân nhắc uống gì, khi nào và uống bao nhiêu khi đạp xe, hãy đảm bảo rằng bạn luôn được cung cấp đủ nước sẽ có nghĩa là việc duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu khi đạp xe sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Theo dõi mức độ hydrat hóa của bạn bằng các kỹ thuật ở trên và cố gắng uống 2-3 lít chất lỏng mỗi ngày cho dù bạn có đi xe hay không. Nước ép trái cây và rau quả, đồ uống thể thao và nước lọc đều được tính vào mục tiêu này nhưng rượu, trà, cà phê và nước ngọt có đường thì không.
Uống nước mát nhưng không uống nước đá Cơ chế vận hành của cơ thể ưu tiên việc hấp thụ nước mát hơn nước ấm. Đây là nguyên cơ lý giải vì sao người chơi thể thao luôn uống nước mát khi tham gia luyện tập thể thao. Nước mát ở đây không gồm nước đá. Vì khi nước quá lạnh bất ngờ đi vào cơ thể rất dễ gây áp lực cho dạ dày. Chúng có thể làm gián đoạn quá trình vận chuyển và trao đổi chất bên trong cơ thể
Ưu tiên nước nước điện giải Nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất cho đa số hoạt động thể thao, kể cả việc đạp xe. Nhưng so với việc đạp xe cường độ ngắn thì việc đạp xe đường dài cần cung cấp một lượng khoáng chất đầy đủ giúp người đạp bền bỉ hơn và tránh mất nước hơn. Đó chính là những loại nước có chứa hàm lượng nhỏ glucozơ, nước có chứa kali, chất điện giải, chất khoáng. Chất điện giải là muối bao gồm natri, kali, canxi và magiê. Chúng bị mất trong mồ hôi, cần thiết cho chức năng tế bào bình thường và phải được thay thế. Hầu hết các loại đồ uống thể thao bán sẵn trên thị trường đều có khả năng cân bằng điện giải chính xác và nếu bạn không muốn sử dụng đồ uống để nạp calo, thì cũng có sẵn các viên sủi bọt không chứa carbohydrate.
|
Để có thêm hình ảnh và thông tin làm thế nào để bổ sung nước hiệu quả, vui lòng kết bạn Zalo với phòng kinh doanh xưởng xe đạp Tâm Đức:
Mr. Tuấn: 0934 091 487
Mr. Vinh 0707 045 310
Mr Phú: 0932740222
Ms Trinh: 0903 168 790
Ms Tâm: 038 274 0183
Mr Lương: 0935 593 951
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ
Tâm Đức Cycles - TDT Technology Trading LTD
Email : tamducbike@gmail.com
Website: xuongxetamduc.com - shopxetot.com
Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100064137611076
Địa Chỉ : 33 Đường Cầu Xéo, Phường Tân Quý, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
Số tài khoản thanh toán/đặt hàng: 2554647 Ngân hàng Á châu (ACB ), chủ tài khoản Nguyễn Đình Đức
.jpg)
Tổng lượt bình luận: {{totalComments}} - Tổng lượt trả lời: {{totalReplies}}