Nên đạp xe bao lâu và bao nhiêu km một ngày? Đây là câu hỏi của nhiều người khi tập môn thể thao này. Trước tiên cần xác định được mục đích của việc đạp xe là gì, xác định mức độ đạp xe bạn có thể hoặc phải làm trong một ngày. Mời quý độc giả cùng Tâm Đức cycle tìm hiểu nhé!
Nội dung bài viết:
|
Nên đạp xe bao nhiêu phút là đủ?
Theo khảo sát từ nhiều chuyên gia trong lĩnh vực đạp xe, Tâm Đức cycles xin tổng hợp một số ý kiến được đại đa số bình chọn mang tính tham khảo cho bạn đọc.
Nếu bạn đạp xe với mục đích làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bước vào các bài tập gym thì chỉ cần đạp xe khoảng từ 10 - 15 phút là đủ.
Nếu bạn áp dụng phương pháp đạp xe để vận động cơ thể thì mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút trở lên.
Trường hợp, bạn sử dụng phương thức đạp xe để giảm cân thì mỗi ngày nên đạp xe tối thiểu 30 phút và tối đa là 60 phút. Trong 30 phút đầu, đạp xe sẽ giúp cơ thể bạn được làm nóng lên và sau 30 phút là thời điểm giúp lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bắt đầu được đốt cháy.
Lưu ý: Để đạt được kết quả mong muốn bạn chỉ nên đạp từ 45 - 60 phút mỗi ngày và tùy theo thể trạng và lượng calo muốn đốt cháy, bạn sẽ đạp với vận tốc và số km phù hợp. Không nên đạp quá lâu vì lúc này cơ thể sẽ không chịu được vận động mạnh, có thể sẽ khiến bạn bị kiệt sức, gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Nên đạp xe bao nhiêu km một ngày?
Nên đạp xe với quãng đường bao nhiêu km một ngày, điều này phần lớn sẽ phụ thuộc vào thể trạng cũng như mục đích luyện tập của bạn.
Tuy nhiên, theo kết quả khảo sát của các nhóm nghiên cứu khuyến cáo: Quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người tối thiểu là 6 km và tối đa là 20 km.
Trên đây là lời khuyên với mục đích tham khảo. Tùy vào thể chất, mục đích tập luyện bạn sẽ đưa cho mình số km phù hợp hơn. Tốt nhất bạn cũng nên tự kiểm chứng ở bản thân thông qua việc cứ tăng dần km theo từng mốc thời gian nếu thấy sức khỏe có khả năng và làm tốt hơn thế. Chỉ có chính chúng ta mới là người bác sĩ đưa ra phương pháp tốt nhất cho mình.
Để có thêm hình ảnh và thông tin, vui lòng kết bạn Zalo với phòng kinh doanh xưởng xe đạp Tâm Đức:
Mr. Tuấn: 0934 091 487
Mr. Vinh 0707 045 310
Mr Phú: 0932740222
Ms Trinh: 0903 168 790
Ms Tâm: 038 274 0183
Mr Lương: 0935 593 951
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ
Tâm Đức Cycles - TDT Technology Trading LTD
Email : tamducbike@gmail.com
Website: xuongxetamduc.com - shopxetot.com
Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100064137611076
Địa Chỉ : 33 Đường Cầu Xéo, Phường Tân Quý, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
Số tài khoản thanh toán/đặt hàng: 2554647 Ngân hàng Á châu (ACB ), chủ tài khoản Nguyễn Đình Đức
.jpg)
Tổng lượt bình luận: {{totalComments}} - Tổng lượt trả lời: {{totalReplies}}