Nội dung bài viết: |
Có thể tham khảo các bước sau:
- Lựa chọn một tỉ lệ tốc độ lớn trong phạm vi mà người đi xe có thế chấp nhận được. Sau đó tiến vào trạng thái đạp xe đạp leo núi với tốc độ chậm.
- Dùng tư thế đứng đạp xe để bắt đầu gia tăng tốc độ.
- Duy trì quá trình đột phá trong 20 giây, hoặc đến khi thấy nhịp đạp quá nhanh, có cảm giác đạp nhẹ như không, thì lại bắt đầu đổi sang tỉ lệ tốc độ nhỏ hơn, đạp xe đạp địa hình đều trong 5 phút.
- Lặp đi lặp lại các bước trên từ 8 – 10 lần.
Có thể tham khảo các bước sau:
- Tìm một địa hình xuống dốc an toàn bổ trợ trước cho quá trình tăng vận tốc, khi sắp kết thúc đoạn xuống dốc, bắt đầu chuyển sang một tỉ lệ tốc độ lớn hơn, đồng thời tăng dần nhịp đạp (cách luyện tập này có thể tiết kiệm thể lực tiêu hao trong giai đoạn tăng tốc độ trước đó, càng tập trung nâng cao tần suất đạp xe lên khá lớn)
- Duy trì tỉ lệ tốc độ lớn, tiếp tục nâng cao tần suất đạp xe đạp thể thao nhập khẩu cho đến khi xuất hiện đoạn lên dốc/ xuống dốc tiếp theo hoặc đến khi cảm thấy mệt mỏi.
- Lặp đi lặp lại các bước trên trong phạm vi thể lực cho phép.
- Lấy tỉ lệ tốc độ lớn chạy nước rút trong 30 giây, rồi giảm xuống tỉ lệ vận tốc thích hợp, đạp xe đạp thể thao tốc độ cao trong 30 giây, lặp lại như vậy 5 lần, đảm bảo tổng tốc độ không quá thấp. Bởi vì bạn cần phải duy trì thể lực vận động của bản thân, để duy trì tốc độ đạp xe cao.
- Quay trở lại tốc độ đạp xe đều đặn, đạp xe 5 phút trong trạng thái này, sau đó lại lần nữa tiến hành luyện tập.
- Lặp đi lặp lại hai bước trên 5 lần.
.jpg)
Mr Vinh: 0934 091 487 và 0707 045 310
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ
Tâm Đức Cycles - TDT Technology Trading LTD
Email : tamducbike1@gmail.com
Website: xuongxetamduc.com - shopxetot.com
Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/xuongxedaptamduc
Địa Chỉ : 33 Đường Cầu Xéo, Phường Tân Quý, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
Số tài khoản thanh toán/đặt hàng: 20557897 Ngân hàng Á châu (ACB ), chủ tài khoản Nguyễn Đình Trọng
.jpg)
.jpg)
Tổng lượt bình luận: {{totalComments}} - Tổng lượt trả lời: {{totalReplies}}